对拖延心理学问题,拖延心理学拖延的原因

《拖延心理学》读后感:你为什么会拖延

1、你真的是做这件事的唯一人选吗？这件事真的必要去做吗？我会给这件事找一个合适的人去做，这样就可以去做更重要的事了。保护你的时间，学会怎样说不，不是不做只是要合理安排时间！留意你的借口，不要习惯性的利用借口来拖延，而要将它看做是在做15分钟的一个信号。

2、Burka）和莱诺拉·袁（Lenora M.Yuen）根据亲身经历对拖延作了一次详尽而认真的探索。 在本书中，作者从行为、心理以及生理层面为我们解读了拖延问题。 已有研究表明智力和拖延没有关系，所以你不该有拖延是低智商的表现，而高智商的人不会有拖延问题的想法。

3、感悟：读到这里才真正明白了拖延的概念。主观时间和钟表时间不同步。美好的时间总觉得过得很快，发生不好的事情就会觉得过得很慢，但时间不会因你觉得的快慢而改变。摘要：对时间的感知也可能受到诸如注意力、情绪、预期和前后背景等因素的扭曲。

拖延症背后的行为心理学依据,如何缓解拖延症的心理折磨?

1、拖延症是一种慢性折磨，因为在拖延过程中，我们内心会感到痛苦，并且随着拖延时间的推进，痛苦程度会不断加重，到达一个顶点。当我们实在不能承受，或者再不行动就要遭受严重惩罚时，才不再拖延。而一旦我们采取行动，痛苦感会开始急剧下降。

2、调换内心潜台词顺序：每次看书前，内心的小恶魔总会说：“玩一会儿再看书吧！”这时候，我们应该和自己说：“看一会儿书再玩吧。”因为内心的小恶魔来自我们对看书这件事的抗拒，而如果有了后面的心理暗示，我们就会不那么抗拒地去看书，看着看着脑子也就专注起来，甚至忘记玩这件事了。

3、心理学家战胜拖延症的方法是“制定执行意图”。执行意图说的是：为实现目标所确定的具体行动计划。执行意图的具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点。

4、关注方面一：时间管理 时间管理是解决拖延症的关键，比如设定明确的目标和时间表，以避免时间的浪费。另外，可以将一天的任务按优先级排序，以便更好地安排时间。为了提高自己的计划能力，可以使用一些时间管理工具来帮助自己更好地完成目标，例如“番茄工作法”等。

5、在豆瓣里就有一个拖延症互助自救团体，名叫“战拖心理成长会”（简称战拖会）。后来，这个团体慢慢发展成为由专业心理人员、成功克服拖延症的海内外人士组成，意在为那些具有拖延症的人提供一定的心理帮助。

6、【如何有效解决孩子的拖延症？】 心理学家阿德勒在《儿童教育心理学》中提出：拖延症的本质是依赖心理和获取关注。 了解了拖延背后的行为动机，家长便可对症下药。 父母放手，增强孩子的独立性 父母不可能照顾孩子一辈子，更不能代替孩子去做任何事情，而孩子作为个体终究是要脱离父母，去走完自己的一生。

晚睡拖延背后的心理学机制

——（2）、低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。

我们都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。一方面，拖延睡眠会降低我们的休息质量，导致我们能量不足，影响自我控制的能力，尤其到了一天的结束，能量几乎被消耗的差不多时，控制自己不再刷手机、打游戏、追剧而是去按时睡觉，会变得更加困难。

其实，年轻人普遍晚睡的心理原因有如下几个方面：压力大。这背后的心理原因有很多，也许是因为白天拖延而不能及时完成工作任务；完美主义，一定要完成才认为自己是优秀的；担忧，害怕老板批评自己，对自己失望，从而被辞。错误的生活和健康观念。觉得晚睡并不是什么大事，第二天再补回来就好了。

其实你这是晚睡强迫症的表现。晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人意识到该睡觉了，但总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡，晚睡强迫症在心理学上是“拖延症”的一种。 晚睡强迫症的表现？ 白天的时间不属于自己，晚上的时间加倍偿还。

《拖延心理学》—引起拖延的4个因素!

1、拖延症从根本上并不仅仅是时间管理方面的问题，也不仅仅是道德方面的问题，还是一个复杂的心理问题。是一个人跟自身如何相处的问题。2007年 卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔找出了四个拖延最有可能的原因：比如说我之前，每当有重要的事情需要处理，总是恐惧，羞耻；总是怕做不好；总是怕失败。

2、两位美国学者简·博克和莱诺拉·袁合撰的《拖延心理学》，就是一本专门解决拖延问题的著作。他们都是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。从1979年开始，她们就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，一直致力于为全美国的学生、公司和公众团体提供治疗拖延的心理工作坊和专题演讲。

3、在《拖延心理学》中，有人说：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。”所以，要想彻底改掉拖延的坏习惯，要先了解产生拖延的根源是什么。拖延的情绪根源拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。

4、而没有受到父母关爱的孩子会一直将这种羞怯的焦虑心理延伸到今后的生活中。如果你先天的特征跟你后天被对待的方式之间没有被很好地协调的话，你很难为自己建立起坚实的自信，而缺乏自信是导致拖延的一个主要因素。 成功和失败的榜样，这些榜样会影响你的拖延。

5、在人生的道路上，我们常常被拖延的阴影所困扰，而《拖延心理学》这本书揭示了这一现象的深层原因。拖延，往往源于内心的恐惧与不安全感，恐惧被接受、完美主义的追求，以及对控制的渴望。不完美，其实是我们成长的催化剂，而非绊脚石。拖延者，可能在成功的边缘徘徊，害怕承担由此带来的责任和压力。

6、拖延行为的心理学论文篇一 《拖延行为的心理学思考》摘 要：拖延普遍存在，在很多方面影响着我们。本文通过对拖延概念的介绍，着重从内因和外因两个方面来分析拖延的原因，并提出了对消极拖延的干预和对教育的启示。

《拖延心理学》读后感

一，挣脱约束，渴望独立 《拖延心理学》书中有这么一段话，几乎耳熟的很：“我是一个拥有自主权的人，我根据自己的选择来行动。我没有必要按照你的规定或要求来做事。”这常常是拖延者的独立宣言。

所以，现在的我总是忍不住回想当初的自己，一次又一次反思：我怎么就变成拖延症大军的其中一员了……其实，我也清楚到底是什么原因导致我的拖延症的——工作压力、工作疲劳、内心恐惧、试图逃避……我很想改变自己的现状，所以，当我看到《拖延心理学》这本书时，毫不犹豫就打开看了。

《拖延心理学》读书笔记希望这本书能够让你更加接受自己，由你自己来掌握取舍和得失。我们希望我们的读者对自己的人生抱着宽容乐观的态度，接受自己的优点和缺点。 第一部分 拖延vs行为 第一章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 拖延（procrastination）源于拉丁语，但在埃及有两个词都可以翻译成拖延。