调节情绪的方法主要有哪些?
1、据心理学专家温斯拉夫研宄发现,最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都可以通过运动方式,如跑步、打球、打攀等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。
2、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
3、转移法,即把注意力从消极情绪转到其他事物上。合理渲泄法,即将不良情绪通过适当方法表达和渲泄出去。升华法,将消极情绪通过理智的思考转化为有建设性的积极行动。理智控制法,即通过理智的思维,把消极情绪加以调节和控制。
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