大学生不良情绪苦闷,大学生不良情绪有哪些?如何调整

大学过的很压抑,该如何调整心态呢?

呼吸放松调节法 该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

学会接受那些和自己想象中有差距的事物举个例子，很多大学生在进入校园之前都会觉得可能自己会和室友之间相处非常的融洽，并且会遇到非常多知心的好朋友。然而实际上等到进入校园之后才发现舍友每个人都有自己的习惯，有的时候就算自己拼命想要和他们做朋友，好像也十分困难，进而不知所措，闷闷不乐。

消极情绪的理性宣泄 人的情绪低落时，应允许有节制地发泄，即使是畅快的哭泣，也有助于调整机体平衡。如果你能把心中闷闷的苦恼倾诉出来，寻求别人的疏导和指点，往往能使矛盾迎刃而解。信任和咨询可以是父母、老师、朋友等。如果是心理问题，最好咨询专门的心理医生。

那我们该如何缓解这些心理压力呢？拒绝抱怨抱怨不能改变什么，只能让你深陷在坏情绪的漩涡里、难以自拔。当出现问题时，我们应该尝试去解决问题，压力也随之而解。无法立即解决的问题，可以选择放放、沉淀一下心情；也可以制定计划，一步步去改变现状。

大学生要怎样排解自己的郁闷与不快

．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。

大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。

关注身体动作、状态及感觉：大学生需要经常关注自己身体的动作、状态及感觉，多与自己呆在一起，增强自己的主体感、临在感和主控感，遇事沉着冷静，不被情绪主导。

发泄情绪的五种科学方法 流泪。当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。笔记。

如何正确疏导大学生的消极情绪呢?

1、或是看悲剧，哭出来，也是负面情绪疏导的好办法。 我就用这样的方法疏导负面情绪的，因为我的性格比较内向，也不想把负能量带给朋友和家人。在我遇到困难的时候，喜欢看悲剧，然后哭出来，哭的稀里哗啦的，过后心情就好了。有时也会使用电子笔记法，把不好的情绪记录出来，然后再把它删除，感觉整个人轻松了很多。

2、讲解倾诉：让身边的亲人、朋友或心理咨询师听你倾听愉快或不快的经历，尽情发泄情绪，改善心情。积极放松：通过一些体育、音乐、文艺等有益于放松身心的方式，减轻不良情绪的压力，增强抗压能力。

3、不计较小事。如果从前是个娇气的女生，上了大学以后，要改变以前的思维方式，不要把眼光总盯在小事上，大学期间，同学们都是住校，相处的时间更长，肯定有一些琐碎的事不尽人意，要把这些事看淡些，就不会让自己...不封闭自己。

4、大学生做好情绪管理，可以采用自我鼓励法、能量转化法、自我语言暗示法、暂时回避法、环境调节法、倾诉法。自我鼓励法 任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。

5、因此，我们一定要重视大学生消极情绪宣泄的引导和控制，教育学生用合理、合法、适度的方式宣泄不良情绪，并尽可能地因势利导，将情绪宣泄引向正确良性轨道。具体要教育学生做到“三个适当、一个转移”。教育学生选择适当的宣泄场所或设备。如心理宣泄室、宣泄电话、沙袋等；教育学生利用适当的宣泄机会。

6、消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。